一人暮らしで太る理由は「不規則な生活」、いわゆる不摂生が一番の原因です。
一人暮らしなら生活習慣を整えることで、自然と簡単に痩せる事ができるのです。
主に整えるのは「食生活」と「運動習慣」と時間の使い方です。
食生活では「タンパク質」をメインにしたり、水分を取る量を増やすことで自然と痩せられるようになります。
食生活の見直しと一緒にウォーキングや、生活の中に「ながら運動」を取り入れることでさらに痩せやすくなるでしょう。
一人暮らしになると自由度が高まり、周りの目もないため自堕落に陥りがちでその結果太ることに繋がっていきます。
しかし逆を言うと、その生活さえ整えれば無理な運動やダイエットをせずとも痩せる事が自然にできていくし、健康も手に入るというわけですよね。
今回の記事では、
- 一人暮らしでも自然と痩せられる方法
- なぜ一人暮らしをしていて太ってしまうのか？
- 一人暮らしの食生活を改善する方法
を紹介していくので、一人暮らしをしてから太った方は最後まで読んでいただくと簡単に体重を戻すことが可能になります。
一人暮らしでも自然と痩せられる方法とは？
一人暮らしは冒頭にも記載したように生活習慣を変えるだけで痩せる事ができるのです。自然と痩せていく生活習慣の中で、飲食、運動、生活習慣に分けて紹介していきますので実践してみてください。
飲食の意識
- タンパク質メインの食事にする
- 水分を多く摂取する
- ジュース類はやめて水にする
- なるべく決まった時間に食べる事
- 20時以降は食べない
- よく噛んで食べる事
運動の意識
- ウオーキングをする
- 出勤の道を早歩きする、自転車にする
- ながら運動をする(TVを見ながら、音楽を聴きながら)
- 家事をしながら体を動かす
- 家に一台運動マシーンを導入する
生活習慣の意識
- 早寝早起きをする
- 体重計に毎日乗る
- 毎日鏡で体型チェックをする
- 朝日を浴びる
特に激しい運動やジムに通うということなく、今の生活習慣を見直すだけで一人暮らしは簡単に痩せる事ができます。
なぜ一人暮らしをしていて太ってしまうのか？
一人暮らしをし始めて太る原因の大きな部分を占めるのが以下２つです。
- 時間が自由になる
- 食事が自由になる
見ている目もなければ管理する人や気に掛ける人もいないので、自由が高まり、自身の意識次第で好きなように時間も食事もできるわけです。
時間が自由になる
一人暮らしが始まると今までできなかったことへの反動から夜更かしや休みの日は昼まで寝ているということがザラになります。
自分の好きなことを好きなだけ自由にできるので、ゲームや漫画を見ながらゴロゴロといつまでも寝転んでいたりすれば太りますよね。
運動習慣が元から無いうえにゴロゴロしているだけだと健康にも悪影響です。
食事が自由になる
一人暮らしになると一番不自由になるのが食事。ある意味何を食べるのも自分の好きなものを食べることができますが、完全に偏ってしまうのです。
さらにめんどくさくなると食べない、偏食、ごはんをたべないでお菓子だけ食べているというような生活にもなって、いつの間にか野菜は全くとらないようになってしまいます。
自炊も自分のためだけに作るのもめんどくさくなり外食は増えて飲む機会も増え、食生活は乱れていくばかりです。
特に一人暮らしの食事で太る原因は以下の通りです。
- 外食頻度が高い
- 野菜を食べない
- デリバリーを頼む
- 菓子パンを食べる
- カップ麺を食べる
- コンビニ弁当を食べる
一人暮らしの食生活を改善する方法
一人暮らしの食生活を改善する方法でなるべくめんどくさいと思わないで実践できる方法を紹介していきますね。
出来合いの栄養価の高い物を食べる
納豆、とろろ、たまご、果物、ヨーグルトなどは調理しないでもそのまま食べられる、さらに栄養価の高いものです。手軽に栄養が取れるものを冷蔵庫に常備するようにしましょう。
スーパーの総菜の利用をする
コンビニの食材より、スーパーの総菜であれば、野菜も取れますし主食、おかず、スープ替わりなど品数もそろいます。
時間によってはタイムセールもあるのでお得に手に入れることも可能です。
宅配、定期弁当の注文をする
自炊できる自信がなければ、定期で弁当を宅配してもらったり、煮る、焼くなどの調理だけで良いような宅配を利用すると良いでしょう。
栄養も確保できますし、メニューなど考える手間も省けますし、宅配なので買いに行く時間もとられません。
こういう出来合いの物、スーパーの総菜、定期宅配弁当などは今の時代カロリー計算をされていたり、無添加のものや素材にこだわっていたりと多種多様に工夫されていますので、一人暮らしの強い味方です。
金額がかかるように感じますが、毎日コンビニに行って買っていることから比較するとむしろ節約につながる可能性もあります。
