多くの人が、夜眠っているときに足がふとつる体験をしたことがあるかもしれません。 この突然の痛みは、とてつもなく強く、時には思わず叫んでしまうほどです。 そんな不意に訪れる夜間の足のつりに悩まされないために、今回はその予防策と対応策をお伝えします！ さらに、避けるべき行動も存在するので、ぜひチェックしてくださいね。
夜中の足のつりとその原因について
深夜、突然の足のつりによって目覚める経験は驚きを伴います。その影響で筋肉痛が翌朝まで続くことも少なくないでしょう。なぜ足がつるのかその理由を探ってみましょう。
筋肉疲労が引き起こす足のつり
長時間一定の姿勢を続けることで血流が阻害され、筋肉が緊張状態に陥ります。特にデスクワークや立ち仕事をしている人はこのリスクが高まります。また、普段しない運動によって急に筋肉を使うことでも足がつることがあります。夜間にふくらはぎに違和感を覚えたら注意が必要です。
水分と電解質不足による足のつり
ナトリウムやカリウム、マグネシウムといった電解質が体内で不足すると、筋肉の動きが乱れ足がつることがあります。特に夏場の発汗や運動後は水分とともに電解質の補給にも留意しましょう。
足のつり（こむら返り）の原因は、血流や筋肉不足意外に水分不足でも起こります。
「足の筋肉が発達しているのになぜ足がつるのかな」と思う人のは、水分不足が原因かも。
飲酒後の睡眠中に足をつる人がいますが、利尿作用で体内が水分不足の可能性が高いため、寝る前に一杯水を飲むようにしましょう。 https://t.co/veqgzrqc9j pic.twitter.com/OaP5UeH8c0— TC鍼灸マッサージ院長（訪問治療）森田遼介 自律神経/東洋医学/健康寿命を延ばしましょう (@harikyumorita) December 23, 2023
寒さと足のつりの関連性
冷たい環境下での運動は筋肉を収縮させやすくし、足がつりやすくなる原因となり得ます。特に寒冷な場所で体を動かす際、筋肉が一層緊張しやすい状態になります。さらに、水泳などで冷水に長時間触れることも足のつりを引き起こす場合があります。
熱い季節の足のつりも無視できない
暑い季節に足がつる一般的な原因として、次の4つが挙げられます。
- 水分の不足
- 電解質の減少
- 外での強度の高い活動
- 温度変化による影響
夏場は汗の分泌が促されて体内水分が蒸散しやすくなるため、こちらも要警戒です。電解質も同様に失われることが知られています。激しい運動後の疲労や、高温環境から冷房が効いた室内への急な変化も、筋肉に急速な収縮を与える可能性があります。従って、季節を問わずに適切な注意が必要です。
足の痙攣に役立つ対処法5選
足が痙攣した際に効果的な対策をご紹介しましょう。
ストレッチを行う
痙攣に見舞われた筋肉は縮こまっていますので、ストレッチで穏やかに伸ばすことが大切です。
マッサージを施す
痛んだ筋肉をゆっくりとマッサージすることで、筋の緊張をほぐしましょう。
患部を温める
三番目は、足を温めることで筋肉がゆったりし、リラックスする手法です。
水分を摂取する
水分や電解質の消失も痙攣の原因になるため、積極的に補給することが肝心です。
深呼吸をする
深い呼吸を繰り返して体を落ち着ければ、筋肉の張りも自然と和らぎます。
即座に取り組めるこれらの方法は、特に筋肉を温めることはあまり知られていませんが、試す価値は大いにあります。
【足がつった時の対処法】
夜中や朝方に急におこる足のつり…
辛いですよね💦つってしまったときは？
1.足首をゆっくりまわす
2.足首を手前（すね側）に反らす足がつるのは
急激に筋肉が収縮した状態！以下の2点がポイント。
ふくらはぎの筋肉を
・リラックスさせる
・ストレッチして伸ばす
↓ pic.twitter.com/czXEaBGC44— はなはな・ぐり～ん@カイロプラクティック施術院 (@hanahana_green1) August 17, 2020
足がつるときに控えるべき行為
足がつるときに「しない方が良いこと」について、いくつかのポイントをご紹介します。
- 無理な運動をしない
- 筋肉を急に引っ張らない
- つった場所を冷やさない
- 乱暴なマッサージを避ける
- その状態で放っておく
これらの行動は、多くの人が知らずに行っているものかもしれません。特に、「冷やす」という行為は、筋肉の収縮を強め、状態を悪化させる危険があります。
また、足がつった直後に慌てて動こうとするのも良くありません。そうすることで、痙攣が再発するリスクがあるだけでなく、他の筋肉に負荷をかけることになるかもしれません。
ストレッチは痙攣解消に役立つ手段のひとつですが、強すぎるストレッチは逆効果になりかねません。マッサージも、余計な力を加えずに優しく行うことが大切です。
そして、痛みが和らいだ後は、適切に対処し、放置しないように注意しましょう。
まとめ
本稿では、夜間に足がけいれんする様々な要因と、その際の効果的な対応法を解説しています。けいれんを引き起こす主な理由としては、筋肉の過労、液体やミネラルの欠乏、低温下での運動が挙げられます。また、対処策としては、適度なストレッチング、筋肉のマッサージ、患部の保温、十分な水分摂取、そして深呼吸が有効です。けいれんが起きた際には、強く動かしたり、患部を冷やしたりしないことが望ましいとされています。
