ジョギングをし始めて体重が増加してしまうのは下記の3つが原因です。
- 筋肉が付くことによる体重増加
- 食事の量が増加している
- ジョギング後の飲み物
走り始めるとどうしても筋肉は付いてきて体重が増加します、脂肪より筋肉の方が重いので当たり前のことなんですよね、ですが心配ありません。脂肪よりも筋肉の方が代謝は良くなるので痩せやすい体質に近づいているのです！
気をつけなければいけないのは、ジョギングで運動を始めたからと言って食事の量を増やしたり甘くてカロリーの高い飲み物を飲んでしまうことです。
動いた分、余計にカロリーを摂っては痩せませんので気を付けてください。
上記の詳細や、効率的にジョギングで痩せる方法なども併せて紹介しているのでチェックしてみてください。
この記事では、
- ジョギングし始めたら体重が増加してしまった！３つの原因とは？
- ジョギングをしても痩せない原因と対策方法とは？
- ジョギングを効率的にする方法とどんな効果があるのか？
- ジョギングをして痩せたけど太って見えないようにするにはどうすればいい？
といった内容をまとめてみました。 ジョギングをし始めたら体重が増加した原因について気になっている方には参考になるので、ぜひ最後まで目を通してみてください。
ジョギングし始めたら体重が増加してしまった！３つの原因とは？
おはようございます。
雨の土曜日。
息子のところへ向かっていますが、なかなか道路が混んでいる。肌の調子が良いという理由でグルテンフリーを続けて２ヶ月。
ジョギング効果もあってかコロナ太りが解消し、半年で3Kg減。懐かしい体の軽さ（笑）
グルテンフリーに関してはあくまで個人の感想です pic.twitter.com/1Ql3ykH0nx— 詩村あかね (@AkMomo510) June 19, 2021
ダイエットのつもりでジョギングを始めたのに体重が増加してしまうのは原因がしっかりあります。ジョギングをすることで太るわけではありませんので安心してジョギングを継続してください。理由を説明します。
ジョギングのし始めに体重増加する3つの原因
ジョギングをし始めて体重が増加してしまうのは下記の3つです。
• 筋肉が付くことによる体重増加
• 食事の量が増加している
• ジョギング後の飲み物
それぞれ説明していきます。
筋肉が付くことによる体重増加
もともと筋肉がないタイプの人がジョギングを始めると、まず最初は体に筋肉が付きます。この筋肉は内臓脂肪より重量が多いので、体重が増えてしまうんです。
でも最終的には筋肉が体につけば、燃焼、代謝の良い体になるので瘦せやすい体質になりますので、一時的な体重増加だと思っておいてください。
食事の量が増加している
ジョギングをし始めたことで、食べる量が増加しているため体重が増加しているのです。
これは大きな問題ではないですし、糖質や脂質などの体に残ってしまう成分が少ないものでは心配ありません。
ジョギングでお腹がすくようになったからその分食べて体重増加しているのですが、この改善点は下記の通り。
ジョギングをするタイミングの検討
ジョギングを効果的にするのであれば、空腹時に行うことがおすすめです。脂肪をエネルギーとして消化できるタイミングなので空腹時が良いのです。
さらに朝食前だと、一日のうちで一番燃焼効果があります！
食べるものの工夫
まずは糖質や脂質の少ないものをチョイスしてください。
あとは運動を取り入れているので、タンパク質を中心に取るようにすると、筋力が増加しやすいですよ。
ジョギング後の飲み物
ジョギング後に飲み物を飲むので、いつもより水分を多く取っているため、体重増加している可能性も考えられます。
水やお茶で増えている分には、また代謝で身体から出るので問題ないのですが、ジュースなど糖分の多い飲み物を飲んでいると体重増加につながるので注意です。
スポーツドリンクなども本当は糖分が多いので盲点になっています。
ジョギングをしても痩せない原因と対策方法とは？
ジョギングをしても痩せない原因と、その対策方法を紹介していきます。
ジョギングをして痩せない原因と対策
筋肉量の増加
原因
前述でも説明したように、筋肉が付くことは良いことであるのと、長期的な目でみて基礎代謝がUPしますので、痩せやすい体質になります。
対策
• 筋トレをしてからジョギングすると代謝も上がるためセットにしましょう。
• 走るフォーム※足をしっかりとあげ、手を振って走ることで、効果UPします。背筋を伸ばして脇を閉め、つま先を進行方向へまっすぐにして走るようにしましょう。
水分量の増加
原因
• 一時的に水分量が増加しているだけ
• 糖分の多い水分を摂取しているため
対策
• お茶や水など糖分のない水分補給をしましょう。
食べる量の増加
原因
今までやっていなかった運動を始めたので、その分食欲が増進しています。
そのため食べる量が増えてしまっているのです。
対策
食べる量が増えるのはそこまで大きな問題ではないのですが、糖質や脂質が多いものを避けるようにしましょう。
運動をしているのでタンパク質を意識して取るようにしてください。タンパク質は筋肉も増強してくれます。
それ以外では、3食の規則正しい食事とゆっくりよく噛んで食べる事、そして間食をしないことを心がけていきましょう。
ジョギングを効率的にする方法とどんな効果があるのか？
ジョギングとはどういうものなのか？身体にどんな効果をもたらすのか？そしてさらにジョギングを効率よくする方法を紹介していきます。
ジョギングの効果
ジョギングは正しく行うと下記の効果があります。
• ダイエット
• 脂肪燃焼
• 美肌効果
• 筋肉の向上
• 便秘解消
• ストレス解消
• 心肺機能の向上
ただし、「20分以上のジョギング」、「継続して3ヶ月以上」この条件があって初めて上記のような効果が出てくるのです。
特にダイエットに関しては、週三回で一回20分以上のジョギングで3ヶ月以上継続してきたころから、体の締まりを実感できます。体重というより、見た目が引き締まる効果が高いですね。
効果が出るまで長い時間かかるように感じますが、一度効果が出るとそのころには痩せやすい体質に変わっていますので、その後継続することでダイエット効果はさらに高まります。
そんなジョギングをもっと効率的にする方法を5つご紹介します。
ジョギングを効率的にする方法
体力が恐ろしいほどないので亀のような歩みのジョギングを6月から再チャレ。5〜6分休憩5〜6分で走るだけなのに体力ついてきた。筋力もついてきた。筋トレストレッチなどしたけど、短時間かつ全身運動かつ体力向上には断然ジョギング。効率的。子どもと走るので子どもの体力もつく
— おさがり星野 (@meghosi) June 9, 2021
筋トレとセットで行うこと
基本的にジョギングと筋トレをセットで行うことは筋肉の稼働をUPさせるのでダイエットに最大の効果をもたらします。
主に、下半身、上半身、体幹部の筋トレを取り入れて、ジョギング前に行うことでジョギングでさらに筋トレした部分の筋力増強がはかれます。
ジョギングの後に筋トレでもよいのですが、私の実体験からして後にする筋トレは、おそらく疲労しているので力が入りづらいです。
空腹時にジョギングすること
空腹時というのは、脂肪をエネルギーとして効果的に燃焼できる体のタイミングなんです。
正しいフォームでジョギングすること
• 胸を張って、目線はまっすぐに据える。
• ちょっとだけ前傾姿勢になる。
• 腕は後ろに引くことを意識する。
• 体の真下に着地するような足の運びをする。
正しいフォームでジョギングすることで怪我防止にもなりますし、痩せるための体つくりや筋肉が正しい場所に付くという効果があります。
時間帯は朝がおすすめ
一日のうちで脂肪の燃焼が一番活発になるのは朝の時間帯です。朝食前に走るのが効果的でしょう。必ず準備運動してから走りましょう。
ジョギング前にストレッチすること
ストレッチの一番の目的はケガ防止と疲労回復です。そのため、ジョギング前とジョギング後に時間をとって入念に行います。
併せてストレッチは血流UPさせますので、代謝の向上にも役立ちます。
ジョギングをして痩せたけど太って見えないようにするにはどうすればいい？
ジョギングをして体重として痩せる事はできたけど、見た目が変わらないように見える時はどうしたら良いでしょうか？
見た目を痩せるためのトレーニングは、やはり直接痩せたい部分の運動、筋トレをするのが一番効果的です。
ジョギングをするのでも、筋トレと組み合わせるのが、見た目と体重を落とせる一番の効果的な方法なんです。
足を痩せたいならスクワット、腕やおなかはプランク・・などのように、その部分痩せの筋トレをした後にジョギングすると良いでしょう。
その他に部分ストレッチ、部分痩せのマシーンなどがあると思いますので、ジョギングと組み合わせていくと良いでしょう。
